คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรพิจารณาเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจดูเรียบง่ายแต่ก็ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง บล็อกสุขภาพและยาที่ดีที่สุดกล่าวว่าการวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย และอาหารว่างก่อนงานเลี้ยงที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นอารมณ์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่แคลอรีที่สูงขึ้นและทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียดจากการเพิ่มน้ำหนักนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป ให้เน้นที่การยอมรับความต้องการของร่างกายและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นแทน จะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น ตราบใดที่คุณพร้อมที่จะรับผิดชอบแผนของคุณ คุณจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้เทศกาลวันหยุดทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณสะดุด
สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าควรมีอย่างน้อย 400 แคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนลีนที่มีไขมันเพิ่ม อาหารบางชนิด ได้แก่ ไข่ กรีกโยเกิร์ตไม่หวาน ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และผลไม้ 100% พวกเขารักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การละทิ้งของว่างในช่วงบ่ายและเย็นจะทำให้คุณมีเวลาออกกำลังกายและกิจกรรมสำคัญอื่นๆ มากขึ้นทุกวันเหมือนอาหารเย็น
หลายคนกินในร้านอาหารมากกว่าที่พวกเขาคิด การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารมากขึ้นสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น Ben Tzil นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรองกล่าว เราขอแนะนำให้ตรวจสอบตัวเลือกร้านอาหารและทำอาหารมื้อโปรดเพื่อสุขภาพที่บ้านเพื่อติดตามขนาดส่วนและบันทึกแคลอรี ให้เปลี่ยนพาสต้าที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำแทน
อีกวิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรีคือการเดิน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายวิธี: เดินเล่นในช่วงพักระหว่างทำงาน ไปวิ่งในสวนสาธารณะ หรือเดินเล่นกับคนที่คุณรัก การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก และคุณจะไม่ต้องเสียเหงื่อหรือเหงื่อออกหลายชั่วโมงที่ยิม แค่ขยับร่างกายให้มากขึ้นออกกำลังกายสม่ำเสมอยาลดความอ้วนคุณก็จะแข็งแรงขึ้นและลดน้ำหนักได้
