วิธีกินเพื่อลดน้ำหนัก?

หากคุณกำลังสงสัยว่าจะกินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีเคล็ดลับมากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาให้ดีได้ แต่ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าร่างกายของคุณแปรรูปอาหารอย่างไร การรับประทานอาหารช้าๆ และคิดเกี่ยวกับการเลือกอาหารของคุณเป็นสองวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการลดน้ำหนัก นี่คือบางส่วนของพวกเขา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีกินเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณ ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง โปรตีนช่วยลดฮอร์โมนความหิวและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจะชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและป้องกันผลกระทบ "พุ่งและชน" กินอาหารสามอย่างนี้พร้อมกัน รับประทานผัก ไขมันดี และนมแคลอรีต่ำ ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล คุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้

เมื่อเตรียมอาหาร ให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดจำนวนมาก อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง อาหารเหล่านี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้พลังงาน และมีแคลอรีต่ำ โปรตีนยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นอย่าลืมกินโปรตีนไม่ติดมันให้มากๆ คุณยังสามารถเตรียมรายการซื้อของชำประจำสัปดาห์ได้ด้วยการพิมพ์รายการอาหารที่ดีต่อการลดน้ำหนัก

พวกเราส่วนใหญ่กินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ได้แก่ แป้งพิซซ่า พาสต้า และอาหารเช้าซีเรียลที่มีรสหวาน แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจดูเหมือนว่ามีแคลอรีต่ำ แต่ก็ยังมีไขมันและน้ำตาลสูง ยิ่งค่าดัชนีน้ำตาลสูงเท่าใด ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น ในทางตรงกันข้าม อาหารที่มีค่า GI ต่ำจะอยู่ได้นานขึ้นและให้พลังงานที่น่าพอใจ การรับประทานผลไม้จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

การกินอาหารแคลอรีสูงให้น้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อาหารแคลอรีต่ำ เช่น ผักและผลไม้มีแคลอรีน้อยกว่าอาหารแปรรูป นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยคุณประหยัดเงินและลดน้ำหนักได้ พยายามทานอาหารที่บ้านทุกครั้งที่ทำได้แทนที่จะไปร้านอาหาร หากคุณไม่สามารถทำเองได้ ให้ซื้อขนมแคลอรีต่ำจากร้านขายของชำแถวบ้านแล้วรับประทานขณะเดินทาง

เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและรับประทานเป็นประจำ Graciola อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ลองกินผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้ วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารมื้อต่อไปของคุณ ผลไม้ทั้งลูก มีไฟเบอร์มากกว่าและดีต่อเอวมากกว่าน้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่ดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือโยเกิร์ต ในการศึกษาของ Harvard นักวิจัยติดตามคน 120,000 คนเป็นเวลาสิบปี เป็นโยเกิร์ตที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากที่สุด

หากคุณเป็นคนรักโดนัท อย่าตัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่สำนักงานได้หากแคลอรี่ของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่อนุญาตในแต่ละวัน แต่อย่าปล่อยให้สิ่งล่อใจครอบงำคุณ หลักการง่ายๆ คือ กินให้น้อยลง กินให้น้อยลง และอย่าดื่มมากเกินไป! ไวน์มาตรฐานหนึ่งแก้วสามารถให้พลังงานได้พอๆ กับช็อกโกแลตหนึ่งแท่ง

การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร ซึ่งหมายถึงการเรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ เช่นเดียวกับการเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณ แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นสมการง่ายๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในไม่ช้าน้ำหนักของคุณก็จะละลายหายไป ไม่มีอะไรน่าสนุกไปกว่าการรู้สึกสุขภาพดีและมีความสุขกับชีวิต

หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการติดตามสิ่งที่คุณกินคือการวางแผนล่วงหน้าและยึดมั่นในสิ่งนั้น ตัวอย่างเช่น Mayo Clinic Diet ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับขนมหวานได้ถึง 75 แคลอรี่ในแต่ละวัน อาหารนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-10 ปอนด์ในช่วงแรก หากคุณไม่คุ้นเคยกับการกินผักหรือผลไม้ คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากอาจทำให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดของคุณสูงขึ้นชั่วคราว